러닝2 [온갖도전기] 철인2종 도전기 -3 2022.08 3, 4주차 6'00''/km 의 페이스가 너무 느리다는 생각이 들어서 페이스를 올리기로 마음먹고 이틀에 한번씩 계속 달렸습니다 이틀에 한번씩 주말빼고 달렸습니다 조금씩 페이스가 빨라지는모습! 한바퀴가 1.5km 정도 되는곳이라 측정은 편하더라구요 그리고 2주차되던 날 드디어 목표로 했던 5분 초반대의 페이스에 진입했습니다 도중에 안쉬었으면 조금 더 빨랐을텐데 아무튼 1km당 50초 정도, 총 5km니까 250초! 무려 4분을 더 땡긴거죠 바꿈터 감안해도 될 정도로 페이스를 올렸습니다 페이스를 올리려고 유튜브에 러닝훈련법도 많이 찾아보고 그랬는데 그게 효과가 있었는지 페이스 끌어올리기에는 성공했네요 허벅지 근육이 더 커진거같은 기분... 이제는 사이클도 연습해야겠습니다! 2022. 12. 5. [온갖도전기] 철인2종 도전기-2 2022.08 1, 2주차 철인2종을 한번에 연습할수는 없으니 일단 기초체력을 다시 다듬기로 했습니다 장거리대회인만큼 페이스조절이 중요할테니 일단 제 체력을 알아보고 전략을 짜야했거든요 이틀간격으로 5km내외로 뛰어봤는데 페이스가 대체로 6'00''/km 초반에 있더라구요 5km 뛰는데 30분, 10km에 1시간, 그럼 경기시간이 3시간반이니까 40km를 2시간안에 달리면 딱 완주할 수 있겠다! 싶었는데 2시간 20분내에 들어오지않으면 컷오프가 되네요.... 바꿈터에서 바꾸는 시간도 계산하면, 그리고 사이클 이후 10km는 체력이 빠진 상태에서 한다는걸 감안하면 페이스를 올려서 시간을 최대한 확보해놓아야겠습니다 페이스 올리기 훈련시작합니다! 2022. 12. 5. 이전 1 다음 반응형
