철린이8 [온갖도전기] 철인2종 도전기 -5 2022.10월 1, 2주차 앞서 말했듯 여러 상황상 사이클을 속도를 내서 타지는 못하게 되었기 때문에 LSD훈련법으로 계속 장거리를 대비하고 있습니다 그래서 속도는 크게 변하지 않고 거리만 조금씩 늘려가고 있는데 사진은 4개지만 실제로는 더 자주 달렸음!! 다행히 이제 어느정도 몸이 적응을 했는지 오래탄다고해서 속도가 눈에띄게 확 줄거나 그러진 않네요 이제 다음주부터는 실전연습을 위해 5km와 사이클을 이어서 할 예정인데 체력도 체력이고 퇴근후에 시간이 그만큼 될지 모르겠네요 일단 하는데까지는 해보겠습니다 근데 운동을 장시간하다보니 자꾸 종아리 근육에 쥐가 나는데 이것도 해결하면서 해봐야겠습니다 수분이 부족해서 그런거라던데 자전거위에서 먹고 마시는 연습도 해야할거같아요 2022. 12. 6. [온갖도전기]철인2종 도전기 -4 2022.9월 1, 2주차 저번주까지 5km 연습겸 체력도 알아볼겸 페이스도 올릴겸 러닝을 꾸준히 했는데! 네... 9월 첫주차에 코로나에 걸리는 바람에 강제로 일주일을 쉬게 되었습니다... 아 체력손실난거같은데 그래서 예정보다 조금 늦은 사이클연습을 진행하게 되었는데 마침 집옆에 자전거길이 좋게 되어있는 곳이 있어서 그쪽에서 연습하기로 했습니다! 솔직히 말할게요 사이클 쉬울줄 알았어요 대충 계산해보니까 28km/h로 꾸준히 타면 1시간반안에 40km 이상 주행할 수 있으니 2시간 컷오프안에 할 수 있겠다! 생각이 들었거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어림도 없지 참고로 제 사이클은 입문용 중에서도 가장 싼 30만원대 자전거이기 때문에 모양만 로드자전거지 엄청 무거워요.. 요령도.. 2022. 12. 6. [온갖도전기] 철인2종 도전기 -3 2022.08 3, 4주차 6'00''/km 의 페이스가 너무 느리다는 생각이 들어서 페이스를 올리기로 마음먹고 이틀에 한번씩 계속 달렸습니다 이틀에 한번씩 주말빼고 달렸습니다 조금씩 페이스가 빨라지는모습! 한바퀴가 1.5km 정도 되는곳이라 측정은 편하더라구요 그리고 2주차되던 날 드디어 목표로 했던 5분 초반대의 페이스에 진입했습니다 도중에 안쉬었으면 조금 더 빨랐을텐데 아무튼 1km당 50초 정도, 총 5km니까 250초! 무려 4분을 더 땡긴거죠 바꿈터 감안해도 될 정도로 페이스를 올렸습니다 페이스를 올리려고 유튜브에 러닝훈련법도 많이 찾아보고 그랬는데 그게 효과가 있었는지 페이스 끌어올리기에는 성공했네요 허벅지 근육이 더 커진거같은 기분... 이제는 사이클도 연습해야겠습니다! 2022. 12. 5. [온갖도전기] 철인2종 도전기-2 2022.08 1, 2주차 철인2종을 한번에 연습할수는 없으니 일단 기초체력을 다시 다듬기로 했습니다 장거리대회인만큼 페이스조절이 중요할테니 일단 제 체력을 알아보고 전략을 짜야했거든요 이틀간격으로 5km내외로 뛰어봤는데 페이스가 대체로 6'00''/km 초반에 있더라구요 5km 뛰는데 30분, 10km에 1시간, 그럼 경기시간이 3시간반이니까 40km를 2시간안에 달리면 딱 완주할 수 있겠다! 싶었는데 2시간 20분내에 들어오지않으면 컷오프가 되네요.... 바꿈터에서 바꾸는 시간도 계산하면, 그리고 사이클 이후 10km는 체력이 빠진 상태에서 한다는걸 감안하면 페이스를 올려서 시간을 최대한 확보해놓아야겠습니다 페이스 올리기 훈련시작합니다! 2022. 12. 5. 이전 1 2 다음 반응형
